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Avaliação de Condicionamento Físico Pessoal e Definição de Metas

Uma avaliação inicial para academias, personal trainers e programas de bem-estar para capturar os níveis atuais de atividade, o condicionamento físico autoavaliado em domínios-chave e as principais metas — além de uma comparação melhor-pior para priorizar o que mais importa. A entrevista de acompanhamento com IA aprofunda a história real por trás da principal meta do cliente e do seu maior obstáculo, para que os treinadores obtenham um contexto que as planilhas nunca mostram.

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Avaliação de Condicionamento Físico Pessoal e Definição de Metas

Boas-vindas! Antes de montarmos seu plano de condicionamento físico, gostaríamos de entender sua atividade atual, suas metas e o que atrapalhou você no passado. Suas respostas são totalmente confidenciais e anônimas. Isso leva cerca de 5 minutos e nos ajuda a personalizar seu programa.

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Perguntas de exemplo

Uma prévia do que há no modelo. Todas as perguntas podem ser editadas antes de publicar.

11 perguntas · ~7 min
Mensagem

Boas-vindas! Antes de montarmos seu plano de condicionamento físico, gostaríamos de entender sua atividade atual, suas metas e o que atrapalhou você no passado. Suas respostas são totalmente confidenciais e anônimas. Isso leva cerca de 5 minutos e nos ajuda a personalizar seu programa.

Q01
Múltipla escolhaObrigatória

Nos últimos 30 dias, quantos dias por semana você normalmente se exercitou por pelo menos 7 minutos?

  • 0 dias
  • 1 a 2 dias
  • 3 a 4 dias
  • 5 a 6 dias
  • Todos os dias
Q02
Múltipla escolhaObrigatória

Quais tipos de exercício você praticou nos últimos 30 dias?

  • Cardio (corrida, ciclismo, natação, etc.)
  • Treino de força/resistência
  • Yoga, Pilates ou trabalho de mobilidade
  • Esportes coletivos ou individuais
  • Caminhada como atividade principal
  • Nenhuma das opções acima
Q03
Matriz de deslizantesObrigatória

Como você avaliaria seu nível atual de condicionamento físico em cada área?

4 linhas, um deslizante cada
  • Resistência cardiovascular
  • Força muscular
  • Flexibilidade e mobilidade
  • Equilíbrio e coordenação
Deslizante 0–10Mín:Muito baixoMáx:Muito alto
Q04
Compensação melhor–pior (MaxDiff)Obrigatória

Quais destas metas de condicionamento físico mais importam para você agora, e quais menos importam?

  • Perder peso ou gordura corporal
  • Ganhar massa muscular ou força
  • Melhorar a resistência cardiovascular
  • Aumentar a flexibilidade ou mobilidade
  • Reduzir o estresse e melhorar a saúde mental
  • Melhorar a qualidade do sono
  • Melhorar o desempenho em um esporte específico
  • Saúde geral a longo prazo
Escolha a melhor e a pior de cada conjuntoMelhor:Mais importaPior:Menos importa
Q05
Escala de opiniãoObrigatória

Quão confiante você está de que fará um progresso real na sua principal meta de condicionamento físico nos próximos 3 meses?

Escala: 1 – 10
Mín:Nada confianteMáx:Extremamente confiante
Q06
MatrizObrigatória

O quanto cada um dos itens a seguir normalmente atrapalha você a se exercitar de forma consistente?

6 linhas × 5 colunas
  • Falta de tempo
  • Falta de motivação
  • Não saber o que fazer ou como progredir
  • Dor ou lesão
  • Custo de academia/equipamentos/treino
  • +1 mais
Colunas: Nunca é um problema · Raramente é um problema · Às vezes é um problema · Frequentemente é um problema · Sempre é um problema
Q07
Escala de avaliaçãoObrigatória

De modo geral, quão satisfeito(a) você está com sua rotina atual de exercícios?

Intervalo: 1 – 5
Mín:Muito insatisfeito(a)Máx:Muito satisfeito(a)
Q08
Entrevista com IA

Investigue a meta de condicionamento físico mais bem classificada pelo respondente na questão de comparação: como o sucesso realmente se parece para ele(a) e por que essa meta importa mais do que as outras neste momento? Depois, aprofunde-se no obstáculo mais bem avaliado na matriz de obstáculos — obtenha um exemplo recente e concreto de quando isso impediu um treino, e o que precisaria mudar para que isso não acontecesse. Se a pessoa avaliou a confiança como baixa, pergunte o que especificamente está fazendo a meta parecer inalcançável.

Q09
Texto curto

Você tem alguma lesão, condição médica ou limitação física que devemos saber ao elaborar seu programa?

Q10
Múltipla escolha

Qual é a sua faixa etária?

  • Menos de 18
  • 18 a 24
  • 25 a 34
  • 35 a 44
  • 45 a 54
  • 55 a 64
  • 65+
  • Prefiro não informar
Q11
Múltipla escolha

Qual é o seu gênero?

  • Mulher
  • Homem
  • Não binário
  • Prefiro me autodescrever
  • Prefiro não informar
Mensagem

Obrigado por compartilhar tudo isso! Usaremos suas respostas para montar um programa personalizado às suas metas, ao seu nível atual de condicionamento físico e aos obstáculos reais que atrapalharam você antes.

O que está incluído

  • Acompanhamento com IA

    Sondagens adaptativas nas respostas abertas que revelam detalhes que um formulário estático deixaria passar.

  • Verificações de atenção

    Proteções integradas contra respostas apressadas e participantes de baixa qualidade.

  • Textos escritos por IA

    Redação, ordem e ramificações escritas pela IA, ajustadas ao seu objetivo de pesquisa.

  • Relatório automático

    Temas, citações e um resumo em linguagem simples se escrevem sozinhos assim que as respostas chegam.

Como se compara

Analisamos os modelos mais parecidos de outras ferramentas de pesquisa. Veja o que elas fazem bem e onde este modelo vai além.

Por que este modelo

  • Combines quantitative baseline data (weekly exercise frequency, exercise types, self-rated fitness across domains via a slider matrix) with a best-worst trade-off (best-worst trade-off) to force-rank fitness goals instead of relying on flat rating lists
  • Includes an AI follow-up interview that specifically probes the respondent's top-ranked goal and biggest barrier, surfacing the 'why' behind the numbers that a static form can't capture
  • Captures readiness signals other templates skip — confidence in achieving the top goal, a barrier matrix, and current routine satisfaction — giving trainers a fuller psychological picture, not just activity counts
  • Closes with practical intake essentials (injuries/medical limitations, age range, gender) so the resulting report is immediately usable for program design

Jotform

Fitness Assessment Form Template

A ready-to-field static form builder template covering standard fitness intake fields like measurements, activity history, and goals. It's built for quick deployment and customization within Jotform's drag-and-drop ecosystem rather than for deeper qualitative exploration. Good for gyms wanting a simple, no-frills intake form.

O que faz bem

  • Fast to deploy and customize via Jotform's drag-and-drop form builder
  • Likely integrates with Jotform's broader ecosystem (e-signatures, payments, conditional logic)
  • Familiar, widely-used form format for gym/trainer intake

Onde deixa a desejar

  • Static question set with no adaptive AI follow-up to explore the story behind a client's stated goal or barrier
  • No automated per-response quality scoring or AI-generated narrative report
  • No voice AI interview option for clients who prefer speaking over typing

Typeform

Fitness Assessment Form Template

A conversational one-question-at-a-time template that likely improves completion rates and feels more personal than a traditional form. It still uses fixed question logic, so any 'personalization' is limited to branching rules set in advance, not genuine open-ended probing. Suited to gyms wanting a polished, mobile-friendly intake experience.

O que faz bem

  • Conversational, one-question-at-a-time UI that tends to boost completion and feels friendlier
  • Mobile-optimized design well suited to client self-intake
  • Supports basic logic branching for a semi-personalized flow

Onde deixa a desejar

  • No adaptive AI interview — branching logic is pre-set, not a real-time follow-up conversation based on the respondent's actual answer
  • No automated quality scoring of responses or auto-generated summary report
  • No transparent, published methodology for how any personalization logic is applied

Perguntas frequentes

Quais perguntas estão no modelo “Avaliação de Condicionamento Físico Pessoal e Definição de Metas”?

O modelo inclui 11 perguntas prontas para usar, começando por: “Nos últimos 30 dias, quantos dias por semana você normalmente se exercitou por pelo menos 7 minutos?” · “Quais tipos de exercício você praticou nos últimos 30 dias?” · “Como você avaliaria seu nível atual de condicionamento físico em cada área?”. O conjunto completo aparece acima e todas as perguntas podem ser editadas.

Quanto tempo leva para responder a esta pesquisa?

Os participantes normalmente terminam as 11 perguntas em cerca de 7 minutos.

Posso personalizar este modelo?

Sim: cada pergunta, cada opção de resposta e a ordem podem ser editadas antes de publicar. Você pode adicionar ou remover perguntas, ou pedir ao editor com IA para refazer a pesquisa em torno do seu objetivo.

Este modelo é gratuito?

Sim. Abra no editor e comece a personalizar agora: não é preciso criar conta para testar, e o plano gratuito cobre a publicação da sua pesquisa.

Pronto para publicar?

Abra este modelo no editor. Tudo é seu para mudar antes de o primeiro participante ver.

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